冬季养生的重点应在于保暖

冬季养生重点在于（）

A.藏

B.收

C.气

D.血

答案是：

A

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冬季养生应注意哪些方面呢？

你好，冬季天气寒冷，气候干燥，要注意以下几点方式。

一、多喝水

冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题。如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。在冬天补水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要说在短时间之内喝了几大杯，要小口的循序渐进的进行，每次喝水的量不要超过三百毫升，这样在给身体补充水分的时候也不会增加肾脏的工作负担。

二、注意保暖在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作。天气寒冷很容易导致关节疼痛并诱发颈椎病，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是心脑血管疾病出现的高发期，因此一定要做好保暖工作。在进行保暖工作的时候一定要注意，保护住肩膀以及脚部受凉危害比较严重的部位，对于老年人家在保暖的同时也不能忽视通风。

三、早睡晚起人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气比较弱的老年人，最好等太阳出来之后再起床，否则可能会引发感冒咳嗽，严重的还会诱发心绞痛。

四、饮食要多温补冬天气候本身就比较寒冷，在饮食上要多选择温热的食物进步，这样才可以促进血液循环，才可以疏通经络并达到御寒的效果，而红色的食物可以达到温补的效果，还可以促进新陈代谢。适合冬天食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的时候可以适当加入葱姜蒜，女人在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等等，也能达到御寒的效果。冬季也要适当的锻炼，才能增强血液循环，提高免疫力，让身体更健康。

中医专家建议：冬季养生，日常做好五保暖

随着“小雪”节气的到来，最近的天气开始变得越来越冷。气温骤然变化，一些季节病也容易找上门。医院最近一段时间，呼吸系统疾病、心脑血管疾病的患者增多。其实，这一时节保护身体，合理 养生 能够很好地未病先防、强身健体。

冬季如何 养生 ？日常生活中大家有哪些常见误区？威海市立医院中医科主治中医师于明给出以下建议：

春生夏长，秋收冬藏。于明介绍，进入冬季，是万物生机闭藏的季节， 养生 则当顺应养藏之道，封藏保存阳气。

春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，冬季在五行中应肾脏，此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量。

“从中医理论角度，肾脏就像一台发动机，为人体提供动力，只有肾气足，我们的身体才能够很好地适应冬天的天气变化，也能为明年储存足够的能量。”于明形象地比喻道，因此，这一时节尤其要注重肾脏的保养。

于明介绍，在中医学中，黑色入肾，这一时节可适当多吃些黑色食物，有补肾益气的功效。如：黑豆、木耳、黑芝麻、黑米。此外，羊肉、鲫鱼、牛肉、核桃、板栗、芝麻、红薯、萝卜等温润的食物也很适合冬季进补。

“很多人在日常进补比较盲目，急于求成，这是不可取的，要注意‘慢调’而不能‘快补’。”于明介绍，冬季进补也应根据实际情况有针对性地进行，不可盲目“进补”。

饮食上除了要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，还要注意少吃生冷的食物，要适当搭配动物蛋白或豆类，补充维生素，注意饮食的均衡性，保证营养的多样化。

“冬季要把阳气藏住，保暖是很重要的，尤其一些身体部位，这个时节是尤其不能露的，要着重做好保暖工作。”于明介绍。

首先要保暖的就是头部。

中医认为，头为诸阳之会。人体手足三阳经均会聚于头。寒冬季节，头部暴露在外面，容易受寒邪侵袭，血管收缩，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫等，甚至会诱发心梗、脑梗。所以，寒冬大家外出时戴一顶保暖的帽子很有必要。

人体后背正中，上至头顶百会穴，下至骶尾部的长强穴，都是督脉走行之处。

督脉，被称为“阳脉之海”。因此，涵养阳气一定要防止项背部受寒。

尤其是老年人和一些体质较差、容易畏寒的人，可以穿衣时加戴围巾、加穿贴身棉背心，起到更好的保暖作用。

忽视腹部保暖也是很多人经常犯的问题。尤其是一些喜欢穿短上衣的爱美女士，这样的做法非常不可取。

腹部受寒后，容易出现胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病，痛经、月经不调等妇科疾病。尤其是脾胃虚寒型体质的人，不仅要远离寒凉食物，也要更注重腹部保暖。

冬天天气冷，阳气不足，有关节疼痛史的人也注意各大关节部位的保暖。必要时，可以佩戴护膝、护腕等保暖物品。

冬天露脚踝的人，大家一定都见过。在爱美的同时，却损害了 健康 。

俗话说：百病从寒起，寒从脚下生。

脚被誉为“人体第二心脏”，也是在日常人们容易忽视的部位。

脚部血流缓慢，且皮下脂肪薄，保温性能差。脚部受寒，可能会引致腹泻、月经不调、痛经、腰腿痛等病症。

因此，冬季要保持鞋袜干燥，尽量穿厚一点的袜子。每天用热水泡泡脚。

天一冷就想吃火锅？年轻人不喜欢吃萝卜、白菜？早起去锻炼，还练到大汗淋漓？不少日常生活中的常见行为，其实都和冬季 养生 背道而驰，需要大家格外注意。

天气这么冷，约顿火锅吧。想必这是不少人，尤其是年轻人入冬后频频出现的想法。但是，“小雪”节气后，饮食不宜过于辛辣，要少吃辛温动火的食物，麻辣火锅、烧烤、煎炸类食品等都不适应在这个季节吃太多。一周两三次的“火锅局”，要减少一些次数了。

萝卜和白菜是北方城市冬季最常见的蔬菜。一些比较挑食的人却对这两种蔬菜提不起兴趣。于明介绍，这两种应季蔬菜其实非常适宜这一时节食用，不仅富含大量维生素，且水分足，非常适合秋冬干燥季节食用。

很多市民，尤其是老年人有晨练的习惯，且大多出门较早，这一季节要改变一下习惯了。因为，冬天要注意保护阳气、养精蓄锐，在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现再外出活动。同时，很多心脑血管疾病容易发生在清晨，过早外出晨练，室外气温过低，血管快速收缩，容易诱发急性心脑血管疾病。

建议大家在上午9点至10点，太阳升起且室外温度较高时外出锻炼。

同时，很多有锻炼习惯的人一运动就大汗淋漓，这一点无论是在室内还是在室外都是不可取的。不仅容易受寒伤风，还损伤阳气。

建议运动时以微汗为宜，可选择太极、八段锦、慢跑等较缓和的运动，且不要运动过量。

（供稿：常会会）

冬季养生　应以头部保暖为先

冬季气候寒冷，阴气旺盛，中医认为，冬季最应避寒保暖，养生保健极为重要。尤其是老年人内脏与生理都衰退、老化，体温调节能力与耐寒能力均下降，更要重视各方面保暖，方能安度寒冬，笑迎春天。 开业医徐仁德医师表示，中医认为「头是诸阳之会」。人体阳气最容易从头部散掉，如同热水瓶不盖塞子一样。根据文献记载，人体在静止状态下，不戴帽子的人，在环境温度为1℃时，从头部散失的热量占人体总量的三分之一，4℃时为二分之一，-15℃时高达四分之三，所以做好保暖是冬天最重要的事情。而且为了减少体热的散失，寒冬中戴一顶合适的帽子，不仅可以保暖，还可减少热能的散失。 俗话说，「冬天戴棉帽，如同穿棉袄」。徐仁德医师指出，外出时更需要戴帽子，否则头部暴露受寒冷侵袭，血管收缩，神经痉挛，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛鼻塞、牙痛、三叉神经痛、面瘫嘴歪、胃肠病复发，甚至更为严重的心脑血管疾病。 徐仁德医师强调，冬天也是适合养生进补的季节，冬令食补是民间节令大事，冬季养生可配合食补，依中医传统的「冬不藏精，春必病温」的理论，可知冬季最适合调养身体，以储备隔年身体能量的好时机。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/19523/冬季养生　应以头部保暖为先 关键字：冬季养生, 伤风感冒, 进补, 徐仁德, h,

冬季保暖养生法则

推荐如下

一、冬季保暖小常识：头、胸腹、脚是重点

1、头部保暖

医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时散失总热量占60％。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

2、胸腹保暖

老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

3、脚保暖

脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

4、背要保暖

中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

二、冬季也要防晒

冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度，如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。

皮肤科专家提醒，冬天也应当采取防晒保护，因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害。

二、冬季也要运动

冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

三、冬季保暖要吃含铁、钙的食物

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

四、保暖小贴士

1、常喝白开水 养生之道

冬天气候乾燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用。

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的。

4、床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置於枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。

5、夜卧桑菊枕

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。

专家提醒人们，冬季要勤给室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水，也可选择加湿器保持室内空气潮湿。同时，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水，以确保体内有足够的水分。