缺钙有什么表现和危害

缺钙有什么表现和危害 吃什么补钙最快最好

造成机体缺钙的原因：

1、钙的摄入量不足，达不到人体需要量的要求；

2、有时钙的摄入量是足够的，但是人体对摄入的钙吸收不好。其原因一方面可能是由于食物的来源不理想，影响钙的吸收。钙有一定的化学特性，易与食物中的植酸、草酸等成分相结合，形成肠道内不易被吸收的不溶性钙盐。还有膳食中钙、磷比例不合适，对钙的吸收也有影响。另一方面是由于机体胃肠道的吸收功能下降而导致钙的缺乏，如胃炎、肠炎等；

3、维生素D有促进钙在胃肠道吸收和减少钙的排出的功能，当维生素D不足时钙的吸收降低，排出过多会造成钙的缺乏。

为了预防发生缺钙，必须要保证每日有足够量的钙摄入，牛奶和奶制品是钙的最好来源，其钙、酶比例合适，可以全部被吸收。肉骨、鱼骨也是很好的钙的来源；如沙龟罐头和小色骨头、软骨等可以为人们食用，它们都含有丰富的钙。补充钙的途径还有吃钙片，膳食中加入食用骨粉，吃钙质饼干等。另外像坚果、青菜、小扁豆等食物也含有一定的钙。在补钙的同时一定要注意多照射阳光，以促进人体内维生素D的合成或摄入一定的维生素D，以改善钙的吸收利用。

钙在人体起着重要的生理作用，儿童缺钙会导致O型腿、X型腿一系列佝偻病症状，成人对钙的需要量很大，特别是生育次数多、哺乳时间长的妇女因缺钙会发生骨质软化症。老年人易患骨质硫松。骨质疏松症的临床表现主要是疼痛，最初病人感觉无力，尤其下肢较为严重，以后逐渐发展到腰、背部疼痛，全身酸痛，有时骨盆、下肢弯曲变形，骨面有压痛。但也有的病人不出现疼痛症状或疼痛不明显，经X光照像，才发现广泛性的骨质硫松。