女孩青春期吃啥发育好

女孩青春期吃啥发育好 吃什么有助于长高

青春健美与某些微量元素有着非常密切的关系。

在直径不到万分之一厘米的头发丝中，竟含有几十种元素。金发中的锌含量比棕黄色头发低，白发中锰含量低，而红发中铁含量高。当锌元素缺乏时，皮肤则干燥粗糙，还易生长粉刺等；铁元素缺乏时，可引起缺铁性贫血，使皮肤变得干燥，脸色苍白甚至发生浮肿，贫血不仅与缺铁有关，也与铜有一定联系。铜与铁都是人体造血的重要成分。另外，由黄疸引起的萎黄病，还与缺锌、缺锰有关。

眼球的视觉部位含锌量最高，青春期缺锌，就会使眼睛呆滞，甚至可造成视力障碍；青光眼急性发作时血中的钴含量降低，采用"钴食"疗法可使患者眼内压很快恢复正常；近视主要是由于缺乏微量元素铬所致。视力的敏锐程度与硒含量有直接关系，家兔注射硒后对过去不能察觉的弱光开始有反映，人的视网膜中也含有硒，而鹰眼的硒含量要比人高100倍。

目前，市场上的各种化妆品，如护肤霜、珍珠霜、洗发精等，虽由各种名贵中药配制而成，但其中也都少不了多种微量元素。比如珍珠霜中含有珍珠，珍珠的化学成分除碳酸钙外，还有其它微量元素，金黄乳酪色珍珠含有较多的铜和银；肉色、淡红色珍珠含有较多的锌等。铜和锌都和蛋白质、核酸的代谢有关，因而能使皮肤纤嫩、细腻，使头发光亮、柔软，从而使人焕发青春，保持健美。

青春期女性的营养需求

青春期女性，机体内分泌活跃，代谢旺盛，各组织器官迅速增大，思维能力活跃，记忆力加强。为了适应和满足身体这种变化的需要，必须不断地从食物中吸取足量的热能和各种营养素。

1.热能

青春期少女生长发育迅速，加之学习和活动耗能较大，因此，对热能的需耍较多，达到或超过从事轻体力劳动的成年妇女。但注意热能摄入不要过多，否则长期积累将造成肥胖。

2.蛋白质

青春发育期，性器官的发育，体内激素、抗体、酶等的急剧增多都依赖蛋白质的参与，如果蛋白质供给不足，会出现生长发育迟缓、抵抗力降低等、严重者还会出现智力障碍和营养性水肿，因此青春期少女的蛋白质供给量应比成年妇女高。每日总蛋白质供给量要达到80g，其中优质蛋白质应占50%。

3.无机盐和微量元素

钙：钙是骨铬和牙齿的主要成分。青春期少女骨骼生长发育非常迅速，因此少女需钙量明显超过成年妇女。如果此时期钙供给不足，仍可发生佝偻病病或骨质松症，根据我国营养学会推荐的每日膳食营养素供给量标准，13岁以上少女每日应供给钙1200毫克，16岁以上应供给1000毫克。

铁：青春期少女生长发育快，血液总量也在相应增加，这就需要制造更多的血红蛋白，而铁是血红蛋白合成的原料，加之随月经会丢掉一些铁，所以对铁的需要量增加，根据我国营养学会推荐的每日膳食营养素供给量标准13-16岁少女每日应供给铁20毫克。

锌：锌参与DNA、蛋白质的合成，有助于机体细胞，促进生长发育、大脑发育和性成熟。锌供给不足时，出现生长和性发育停滞，并出现食欲不振，味觉和嗅觉异常，创伤愈合缓慢，智力发育不良等，因此，每日应保证供给锌15毫克。

碘：青春期少女，甲状腺机能增强，需要更多的碘合成甲状腺素，调节体内代谢和蛋白质、脂肪的合成与分解，促进生长发育。此时，若碘供应不足，很易出现青春期甲状腺肿，严重缺碘引起少女智力低下，甚至发生克汀病，因此，少女每日应摄入碘150微克。

4.维生素

维生素A：青春期一旦缺乏维生素A，会引起少女发育不良，干眼病、夜盲症、皮肤干燥和机体抵抗力降低。每日应达到800一1000微克视黄醇当量。

维生素D：供给足够的维生素D对预防佝偻病和骨质琉松症十分重要，我国营养学会推荐，少女每日应供给维生素D10微克。

维生素C：维生素C能促进生长发育，防止骨质脆弱和牙齿松动，迅速生长发育的少女对维生素C的需要有所增加，每日应供给维生素C70-80毫克。

另外硫胺素、核黄素和尼克酸这些B族维生素也应适当增加。总之，为了健康成长，要做到饮食多样。饥饱适当，加脂适量，粗细搭配，食盐，少吃甜食，合理营养。