老年人怎么补钙效果最好 老年人吃什么钙片好

老年人吃什么钙片好 老年人怎么补钙效果最好

骨骼是人体的支柱，一旦出现问题，后果是严重的。所以，老年人注意在饮食中增加钙质是很有必要的。老年人的体力劳动逐渐减少吸收钙的能力也较前降低，如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者出现腰背酸痛，肢体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。

正常的老年人每日大约需要钙1000毫克。奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高（每100毫升牛奶中含钙20毫克），而且钙磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。奶类是老年人最理想的食品。除此之外，虾皮、海带、红骨髓、芝麻及各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。所以，老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒太阳（晒太阳可以促进钙的吸收）就基本上能满足身体的需要。如果不喝奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。

钙不仅是组成骨骼、牙齿的重要成分，而且与体内很多生理功能的维持有关.，一般来说，钙在肠道内的吸收是很不完全的，主要是因钙和食物及肠道中的植酸、草酸及脂肪酸等结合成不溶性钙盐所致。谷类含植酸较多，以谷物为主食时应考虑供应更多的钙。食物中草酸过多时，不但食物本身所含的钙不容易吸收，而且还会影响同时摄入的其他食物中钙的吸收，而造成缺钙，引起神经、肌肉兴奋性增高，骨代谢障碍。故在选择食物时，应考虑其中草酸的含量。以适当增加钙的供给。脂肪酸可与钙结合后形成钙皂，随粪便排出。磷酸盐对钙的吸收可能也有影响，醋酸盐过多时，也会影响到钙的吸收利用，所以都应考虑额外补钙。

提示：喝酒不能御寒

一般人认为饮酒能御寒，所以在寒冷的情况下往往大量饮酒。事实上，这种看法不对。饮酒后，酒精被身体吸收，刺激身体表面毛细血管，可使人体毛细血管扩张，血流加快，内脏的血液也流向体表，向外散发热量，使面部潮红.体表发热.这种通过饮酒促使身体散发出大量热量而御寒是暂时的.这对保持身体热量是非常不利的，酒劲一过，随之而来是血管收缩，使全身产生寒冷感。另外，如果喝酒过多，中枢神经大脑皮层的机能受抑制，影响体内热量的产生，使得体温下降。故饮酒御寒只起到短暂应急的作用，而且有害于身体健康，故切不可以喝酒取暖。