循环训练法在拳击训练中的应用途径及策略研究

作者：李同建 金明南

来源：《赤峰学院学报·自然科学版》 2011年第3期

李同建，金明南

（重庆市运动技术学院，重庆 400073）

摘 要：本文运用文献综述法对循环训练法在拳击训练中的应用途径进行论述与研究，并在此基础上提出相应的策略.目的在于为完善与推进拳击训练体系的发展，促进拳击训练整体水平的切实提高，提供必要的理论支撑与实践参考.

关键词：循环训练法；拳击；应用途径；策略

中图分类号：G819 文献标识码：A 文章编号：1673-260X（2011）03-0093-02

拳击是一项综合复杂的运动，对教学与训练具有特殊的要求.针对拳击教学与训练的特殊性，合理地采用科学实效的训练方法，可以有效地保证练习者技术水平的快速提高.循环训练法具有趣味性、竞争性和实效性等特点，可以有效地改善传统训练方法枯燥、单调等弊端，使得运动员在训练过程中情绪得到愉悦与刺激，进而确保其有效地完成训练任务.但是，循环训练法只是拳击训练体系中的一种手段，其应用要受到训练环境与运动员训练需求的影响，因而，在拳击训练过程中，对此方法的运用应充分考虑运动员自身的需求以及合理地确定运用的时机.因此，加强对循环训练法在拳击训练过程中应用的研究，对于促进运动员训练质量的提升，具有较为重要的现实意义与应用价值.

1 循环训练法概念

循环训练法是增强力量的混合训练法，能够有效地促进肌肉的发达，可以在不增加体重的情况下，相对增强肌肉数量.循环训练法是一种具有普遍适用性的训练手段，可以根据运动员自身素质发展的需求，为其提供更为全面、系统的训练.通过锻炼，使得运动员的潜能得到有效地激发，力量素质得到切实地增强.在一般情况下，每一次循环训练的内容都应该控制在6至10种不同的锻炼方法，每种锻炼之后要安排充足、有效地放松练习，使得受锻炼的肌肉得到切实的放松，为下一个锻炼练习提供良好的身体状态.

2 循环训练法的作用与特征

循环训练法具有对身体各器官影响的全面性、系统性的特征，能够有效地提高锻炼者的身体素质，促进其耐力和肌肉力量的增长.同时，循环训练法还具有愉悦性的特点，能够有效地消除因枯燥乏味给锻炼者情绪带来的不良影响，进而充分调动训练者的积极性，激发其训练兴趣.另外，循环训练法可根据锻炼的目的，设置若干练习内容，将其按照合理的顺序不间断的连接起来进行练习.例如在坐姿推胸、原地跳绳、仰卧卷腹、原地高抬腿、坐姿下拉、原地纵跳这一训练循环中，坐姿推胸用以锻炼胸大肌的肌肉力量，原地跳绳用以下肢力量和全身协调性的锻炼，仰卧卷腹用以腹部肌肉的练习，原地高高抬腿用以锻炼下肢的爆发能力，而坐姿下拉用以背部的背阔肌练习，最后原地纵跳是进行身体协调性和大腿力量的练习，每个训练环节的强度可以根据训练目的的不同来进行调整.这种练习法的特点首先是可以克服训练者因练习内容的单一、枯燥而产生厌烦的情绪，有效地激发训练者的积极性.其次，由于循环训练法运动负荷大、练习密度高、训练内容较为充实，因而可以有效地节约运动时间.第三，循环练习法具有针对性，

可以针对训练者自身素质的缺陷进行采用具体的手段，进行具有实效性的训练.第四，该训练方法能够促进上下肢、胸、背、腹等部位的均衡发展，对刻化肌肉线条具有突出的作用.

在进行循环训练的过程中，要遵循由易到难、逐步递进的原则，对强度的把握也要依据循序渐进的规律，让机体逐渐适应与接受训练行为的刺激，以避免造成关节、肌肉的损伤.可根据训练者的体质和训练水平来调整运动量，训练伊始应进行一个循环的练习，过2－3周再增加一个循环，逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环.

3 循环训练法在拳击训练中的应用途径

3.1 针对运动员的实际需求，设计科学实效的循环训练体系.拳击运动对运动员的爆发力、速度、灵敏性敏以及耐力素质具有较高的要求.应根据现有的训练手段和器械设备的实际，以及运动员自身素质发展的需求，制定与完善循环训练体系，以实现对运动员进行科学有效的训练.该体系的制定所要遵循的基本原则是：要实现对不同肌肉部位进行有效的交替刺激，对运动负荷要求逐渐累计增加，以适应运动员训练需求的不断提升，练习的手段要求简单适用并具有可靠地安全性，以其实现促进运动各种素质的全面提高.在训练过程中，要求运动员要根据教练员所发布的指令开始练习，以保证训练过程的有序化和规范化.同时，教练员也要根据运动员在训练过程中对训练内容和训练手段所表现出的适应与接受程度，适时地调整训练强度.在完成一个训练环节后，马上进行有规律的放松练习，然后进入下一环节的训练，此过程应有效地保持训练进程的整齐划一，以确保训练整体进程的连续性和完善性.建立于运用此训练体系，可以使得运动员感到训练的整体安排充实、有序，训练内容丰富、有趣，进而产生训练的主动性，提高训练的自觉性，促进运动员自身素质的全面发展与切实提高.

3.2 在循环训练过程中，要加强对循环周期的调节与控制.由于循环训练的每个环节以及训练的整体过程都具有循环周期性，因此，在训练过程中加强对循环周期的调节与控制，对于循环训练的有效实施，进而促进该训练方法突出功效的切实发挥，具有重要的作用.由于训练的目的或内容的变化，或者由于运动员自身状态的变化，循环训练的周期也不是一成不变的.教练员可以通过训练环节的调整或对练习时间和放松时间的调整来实现对整个训练体系的自主.同时，根据不同时期的训练要求，对循环训练法的使用也可以在时间周期上做出相应的调整，既可以安排在训练的起始阶段，也可以安排在训练的结束阶段；既可以将其视为训练的辅助手段，也可以将其视为训练的基本部分；既可以作为准备期的主要内容，也可以作为竞赛期的一种保持状态的训练手段.因此，要求教练员要根据训练的具体需求，对循环训练的使用及其循环周期进行有效地，才能取得预期的训练效果.但是，这种，不是对循环训练整体内容的调整与控制，只是在总量上根据训练实际现状的要求，对循环训练的比例进行有机的掌控.

3.3 引导运动员加强对循环训练法与技战术训练关系的理解与认知.循环训练是基本素质的训练，是基本素质与专项素质相互结合的训练，其目的在于为技战术训练打下坚实的基础.因而，教练员要积极地引导运动员加强对循环训练法与技战术训练之间所存在的相互关系的理解与认知，进而提高对循环训练的重视程度.另外，随着运动员技战术水平的提高，对其自身素质的要求也要相应得到发展，因此，在循环训练过程中，要以确保实战需求为基本目标，针对实战所需的技战术要求来科学合理的安排循环训练，使得训练的内容与手段更具针对性与实效性.

循环训练法具有简便易行、通俗易懂的特点，在训练过程中便于使用，易于，运动员乐于接受，因此在保证训练效果、提高训练质量、有效地维系运动员的运动状态等方面具有重要的促进作用.

4 循环训练法在拳击训练中的应用对策

4.1 把握好恢复和超量恢复的节奏.当运动员疲劳达到一定程度时，应依照训练计划，适时安排必要的恢复性的训练，在循环训练每个环节的衔接过程中，可以安排适当的放松性练习，并有效地把握超量恢复的时间节奏，使得运动员在确保身体状态的基础上，有效地完成训练任务，进而提高运动员的运动能力和竞技水平.

4.2 采取科学有效的加速肌体恢复的有效措施.作为拳击教学与训练的重要手段，循环训练法可作为准备活动、专项练习、整理放松活动等教学与训练内容，根据训练的具体需求来加以合理的安排.诸如，在训练中插入轻松愉快或节奏明快的练习，既可以实现运动员身心的有效放松，同时可以消除肌肉的疲劳，缓解因机体疲劳而引发的情绪和心理的变异，进而确保训练的整体效果.

总之，在拳击训练的过程中，精心安排与合理运用循环训练法，可以丰富拳击运动的训练体系，有效地激发运动员训练的自觉性和积极性，进而促进其身体素质、基本技能的切实提高，这对于达到良好的训练效果，保证训练任务的完成，具有重要的现实意义.

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